การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี

สุขภาพดี อาหารและการออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญ

การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี

            สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อการดูแลตัวเองที่ถูกต้องนั่นคือการดูแลเรื่องอาหารค่ะ เพราะ สุขภาพร่างกายของเรา คือผลจากสิ่งที่เราทานเข้าไป การเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ หรือแม้กระทั่วความอ้วน ก็เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารประมาณ 80% ที่เหลืออยู่ที่การออกกำลังกาย และถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายหนักแต่ทานอาหารผิด ทุกอย่างคือผิดแน่นอน ดังนั้นแล้วอาหารเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่เราต้องใส่ใจ ไม่เช่นนั้นแล้ว คงไม่คุ้มหากเราต้องหาเงินและเอาเงินทั้งหมดมารักษาตัวในโรงพยาบาลแน่นอน

            โดยการที่เราจะสร้างสมดุลสุขภาพที่ดีได้นั้น ก็มีวิธีการง่ายๆ ที่นำมาฝากกันดังนี้ค่ะ

            1.)  เริ่มต้นสุขภาพด้วยมื้อแรกของวันเสมอ การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ทุกคนทราบดีค่ะ แต่อาหารเช้าของเราๆ โดยส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยมีสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอ  อาจจะด้วยภาวะเร่งรีบ หรืออะไรก็แล้วแต่ แต่หากจะเริ่มดูแลตัวเองวันนี้เราควรหันมาจัดเวลาและจริงจังกับเรื่องอาหารเช้าให้มากขึ้น

            2.)  อาหารคือสิ่งสะท้อนสุขภาพ ดังนั้นแล้ว อยู่ที่เราเลือกค่ะว่าต้องการให้สุขภาพของเราเป็นเช่นไร เราก็เลือกทานอาหารแบบนั้น ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วเรื่องประเภทของอาหารแบบใดที่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ทว่าส่วนมากมักจะแพ้ทางและตามใจปาก ทานแบบตามใจอยาก ดังนั้นเมื่อวันที่เราต้องรับผลจากสิ่งที่เราเลือกนั้นย่อมมาถึงสักวัน อย่าลืมนะคะว่าสุขภาพของเราเราเป็นผู้กำหนด

            3.) การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่มีผลสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่งเช่นกันค่ะ เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังให้คุณประโยชน์ในเรื่องของการช่วยระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น และทำงานอย่างเป็นปกติ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือความเสมอต้นเสมอปลายนั้น ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายดีขึ้นขนาดไหนในเรื่องใดบ้าง

            1.) การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องของการรักษาและควบคุมน้ำหนักตัว ซึ่งรูปร่างที่ดีไม่ได้เป็นเพียงเรื่องความสวยงามภายนอกเท่านั้นค่ะ หากแต่สะท้อนถึงสุขภาพภายในด้วย ง่ายๆ เลยก็คือ โรคอ้วน เบาหวานและคณะ เป็นต้น

            2.) ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ เนื่องจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างมีวินัย จะช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ชะลอความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วยค่ะ

            3.) การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดี จิตใจแจ่มใสเบิกบาน ซึ่งกิจกรรมทางกายจะช่วยกระตุเนสารเคมีในสมอง ให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

            4.) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน โดยส่วนมากเรามักจะคิดว่าทำงานก็เหนื่อยล้าจากการทำงานเต็มที่แล้วหากจะไปออกกำลังกายอีกก็จะยิ่งเหนื่อยไปกันใหญ่ แท้ที่จริงแล้วการออกกำลังกายแม้จะเหนื่อยจากการทำงานมันให้ผลตรงกันข้ามกับที่เราคิดค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงาน ยิ่งเหนื่อยล้าจากการทำงานยิ่งควรออกกำลังกาย เพราะเราจะรู้สึกมีพลังและกระปรี้กระเปล่ามากขึ้น

            5.) ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนหรือใกล้เวลานอนมากเกินไปค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว พาลจะนอนไม่หลับไปอีก

            ดังนั้นสมดุลสุขภาพคืออาหารและการออกกำลังกายค่ะ จะขาดส่วนใดส่วนหนึ่งไปไม่ได้ และที่สำคัญสภาพจิตใจต้องแจ่มใสเสมอค่ะ

Related Post

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการใส่เลนส์เสริมเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการใส่เลนส์เสริม

ใส่เลนส์เสริม

สำหรับใครที่มีปัญหาทางสายตา หลายต่อหลายคนก็คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าเป็นปัญหาที่รบกวนจิตใจอย่างยิ่ง ทั้งนี้ก็เนื่องมาจากว่าการที่เรามีปัญหาทางสายตาได้ก่อให้เกิดผลกระทบกับชีวิตของเราอย่างมาก ทั้งการที่ต้องขับรถ อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์มือถือ แต่ละปัญหาทำให้เกิดความอึดอัดหลายประการ และเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการใส่เลนส์เสริมมีดังต่อไปนี้  1.เลนส์เสริมคนละอย่างกับเลสิค  สำหรับสิ่งที่ก่อให้เกิดความข้องใจและสงสัยสำหรับหลายๆ คนก็คือ การที่มีคนสงสัยว่าเลนส์เสริมกับเลสิคเป็นอย่างเดียวกันหรือไม่ ซึ่งต้องขอตอบเลยว่าเลนส์เสริมคือคนละอย่างกับเลสิค เพราะว่าเลสิคเป็นการปรับความโค้งของกระจกตา หากกระจกตาไม่ได้หนาก็ทำไม่ได้ และแพทย์จะปรับวิธีการในการรักษาด้วยการใส่เลนส์ โดยเลนส์เสริมจะใส่เข้าไปหลังกระจกตา แต่เราถอดเองไม่ได้ หากต้องการถอดต้องให้แพทย์ถอดให้เท่านั้น  2.การใส่เลนส์เสริมสามารถแก้ไขความผิดปกติทางค่าสายตาได้ระดับหนึ่ง  สำหรับใครที่อยากให้การใส่เลนส์เพื่อเสริมคุณภาพของดวงตา สามารถทำได้แบบง่ายๆ ด้วยการใส่เลนส์ชนิดนี้ แต่คุณอาจจะต้องพึงระวังเอาไว้ว่าการใส่เลนส์เราจะสามารถแก้ไขปัญหาทางค่าสายตาได้แค่ระดับหนึ่งเท่านั้น  โดยจะแก้ค่าสายตาได้ตั้งแต่ -0.50 จนกระทั่ง -18.0 และหากว่าใครที่มีค่าสายตาเกินกว่านี้อาจจะต้องระมัดระวังเอาไว้ด้วยจะดีที่สุด  3.การใส่เลนส์สำหรับเสริม ควบคู่ไปกับการใส่คอนแทคเลนส์  อีกหนึ่งสิ่งที่หลายๆ คนอาจจะไม่ได้สังเกตมาก่อนก็คือการใส่เลนส์เสริม ที่เราจะต้องใส่คู่ไปกับคอนแทคเลนส์ได้ อย่างไรก็ดี หากว่าเราจะใส่คอนแทคเลนส์

Health Medical

อิ่มอร่อย อิ่มบุญ อิ่มใจ ไปกับอาหารมังสวิรัติเดลิเวอรี่ในกรุงเทพฯอิ่มอร่อย อิ่มบุญ อิ่มใจ ไปกับอาหารมังสวิรัติเดลิเวอรี่ในกรุงเทพฯ

อาหารมังสวิรัติเดลิเวอรี่ในกรุงเทพฯ

การกินมังสวิรัตินั้นเป็นอีกหนึ่งวัฒนธรรมการกินที่มีมาแต่โบราณกาล ทั้งในอาณาจักรที่ยิ่งใหญ่อย่างกรีกหรือในอินเดีย ซึ่งมาจากการที่ผู้คนกลุ่มหนึ่งมองเห็นว่าการไม่ทานเนื้อสัตว์ของพวกเขานั้นมันมีผลดีกับโลกมากกว่าการกินเนื้อ ทำให้มีวัฒนธรรมการกินชนิดนี้ และในทุกวันนี้ที่ผู้คนหันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น รวมไปถึงเป็นห่วงสภาวะแวดล้อมของโลกเพิ่มมากขึ้น ทำให้วัฒนธรรมการกินมังสวิรัตินั้นเป็นที่นิยมไปอย่างแพร่หลาย จากเดิมที่คนกินมังสวิรัตินั้นร้านอาหารจะค่อนข้างหากินยาก ทุกวันนี้ก็มีอาหารมังสวิรัติเดลิเวอรี่ในกรุงเทพฯ ไว้คอยอำนวยความสะดวกอีกด้วย แต่ใครหลายคนก็ยังติดปัญหา มีข้อสงสัยเกี่ยวกับวัฒนธรรมการกินแบบนี้อยู่พอสมควร อย่างเช่น กินอะไรได้บ้าง ข้อสงสัยนี้เกิดขึ้นมาจากผู้คนที่อยู่รอบตัวของคนที่เป็นมังสวิรัติ ที่บางทีเห็นคนนั้นกินสิ่งนั้นได้ ส่วนอีกคนกินไม่ได้จนกลายเป็นปัญหาที่ทำให้ผู้คนรอบข้างมองว่าคนกินมังสวิรัตินั้น “เรื่องเยอะ” ไปในที่สุด ซึ่งที่จริงแล้วเกิดจากการที่มีลักษณะการกินที่แตกแขนงออกไปหลายแบบนั่นเอง คือ มังสวิรัตินมและไข่ มังสวิรัตินม มังสวิรัติไข่ มังสวิรัติปลา กึ่งมังสวิรัติ ซึ่งแต่ละกลุ่มก็จะมีข้อจำกัดและข้อยกเว้นของตัวเอง ซึ่งหากคนรอบข้างจะทำความเข้าใจก็คงจะไม่ใช่เรื่องยากเท่าไรนัก หรือจะลองเป็นมังสวิรัติดูบ้าง ก็สามารถเลือกได้ว่ากลุ่มไหนเหมาะกับตัวเอง

Health

กินคลีนให้ดีไม่ขาดวิตามินกินคลีนให้ดีไม่ขาดวิตามิน

กินคลีน

            ยุคนี้เป็นยุคของการ  “กินคลีน”  ซึ่งมาพร้อมๆ กับเรื่องของการออกกำลังกายที่บรรดาสาวๆ หนุ่มๆ ยุคใหม่นี้ให้ความสำคัญมากๆ เลยทีเดียวค่ะ เรียกว่าธุรกิจไหนที่เกี่ยวข้องก็บูมขายดีเป็นเทน้ำเทท่า เช่น ชุดออกกำลังกาย โดยเฉพาะชุดโยคะ ฟิตเนส ต่างๆ ที่นอกจากจะใส่ออกกำลังกายแล้วการโพสต์รูปสวยๆ ใน IG ก็มีผลไม่น้อย และในส่วนของการทานอาหารเองก็เช่นกันค่ะ คำว่า “กินคลีน” ก็น่าจะเป็นคำค้นท๊อปๆ ในกูเกิ้ลเลยก็ว่าได้             ซึ่งการกินคลีน ส่วนใหญ่เราทำกินกันเองก็จะมุ่งเน้นที่ผัก ผัก ผัก และ ผัก

Health